很多人的睡眠都不够其实，尤其是年轻人对于手机的依赖性比较强，晚上睡觉十分的晚，你是否有想睡的时候脑袋十分清醒，手机一看便拿不下来等情况，失眠对身体照成的伤害很大，并且是不可逆的，那么我们应该怎么提升我们的睡眠质量呢？
有的人工作时间或者学习时间长，没有什么时间玩，到了晚上之后，就不想睡觉了，认为睡觉是在浪费时间，于是就开始报复性的熬夜，开始打游戏，刷视频，看小说、网络社交等等。这不仅会影响自己的视力，还影响了自己的精神状态，有相当一部分人对于手机内的一些东西开始上瘾了，总是不经意间耗费了很多时间。总的来说电子产品照成了熬夜的结果。
熬夜的伤害是很大的，而且是不可逆的，有时候我们补觉也很难补回来，不知道你们会不会有这样的情况，平时不怎么睡觉，到了放假的时候一睡能睡12个小时，这就说明平时是十分缺乏睡眠的。熬夜之后，人们容易患：消化不良、心脑血管疾病、皮肤变差、记忆力衰退、免疫力下降、反应迟钝等等问题。然而补觉只能延缓自身的疲倦，并不能补充我们的睡眠质量，熬夜影响大脑的的代谢功能，补觉只能是部分恢复。
如果说你熬夜不知道该怎么戒掉，可以看会书，相信很快就能睡觉了，不过也有的看了会书就拿起了手机，这个时候一定要忍住，阅读还是不错的，能增长自己的见识和阅历，还可以陶冶情操，比看别的强，打游戏啥的可以偶尔进行。再一个是运动，这样可以增加自己的身体素质，总的来说，我们一定要培养一个长期的并且是积极的爱好。